Diete extreme duc la pierderea masei musculare, iar kilogramele revin rapid. Experții recomandă slăbirea graduală, de până la un kg pe săptămână, prin schimbări durabile ale stilului alimentar și activității fizice regulate.

Hormonul GLP-1, responsabil cu senzația de sațietate, poate fi stimulat natural prin consumul de fibre solubile, proteine și grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline sau avocado, care reduc apetitul fără medicamente.

Alte strategii eficiente includ consumul proteinelor și legumelor înaintea carbohidraților, mâncatul cu încetinitorul și preferința pentru mese consistente dimineața, toate acestea optimizând secreția hormonului de sațietate.