În plin sezon al răcelilor și gripei, specialiștii recomandă o creștere semnificativă a consumului de vitamina C, de la 75 mg la 500 mg pe zi, pentru a întări sistemul imunitar. Sursele alimentare recomandate includ kiwi, citrice, varză murată și ceaiuri cu ghimbir și lămâie.

Persoanele fumătoare trebuie să consume chiar doze mai mari pentru a compensa efectele nocive ale fumatului asupra organismului. Formele de vitamina C care se absorb cel mai bine sunt ascorbatul de calciu și magneziu.

Pe lângă alimentație, exercițiile fizice regulate în aer liber și un somn de calitate sunt esențiale. Temperatura optimă în locuințe ar trebui să fie în jur de 20-21 de grade Celsius, cu aerisiri periodice pentru a preveni dezvoltarea microbilor.