Mersul pe jos este o activitate fizică recomandată pentru întreținerea sănătății, fiind accesibilă și ușor integrabilă în rutina zilnică, fără costuri suplimentare. Are efecte benefice asupra controlului greutății, metabolismului și sănătății inimii.

Obiectivul de circa 10.000 de pași zilnic este un reper general, nu o regulă fixă, iar intensitatea mersului contează pentru beneficii mai mari, mersul alert stimulând circulația și metabolismul.

Pentru cei cu obiective mai specifice, ca creșterea masei musculare sau întărirea oaselor, mersul pe jos trebuie combinat cu antrenamente de forță, iar pentru slăbire este important și să se controleze alimentația.