O analiză pe un număr mare de adulți americani a demonstrat că un somn de calitate, definit prin criterii stricte legate de durata și continuitatea acestuia, este asociat cu o speranță de viață mai mare cu aproape 5 ani. Programul regulat de somn a avut o importanță chiar mai mare decât numărul de ore dormite.

Experții recomandă luarea cinei înainte de ora 20:00 și evitarea consumului de cofeină după-amiaza, pentru a nu deranja calitatea somnului. Totodată, consumul moderat de alcool poate induce somnolență, dar afectează negativ calitatea somnului și ritmul cardiac nocturn.

Mișcarea fizică în a doua parte a zilei ajută la instalarea somnului, iar evitarea trezirilor și menținerea unui program regulat pot reduce riscurile asociate cu boli cardiovasculare și cancer. Astfel, adoptarea acestor obiceiuri simple contribuie semnificativ la sănătatea și longevitatea oamenilor.