Micul dejun este asociat cu un risc redus de deces prematur, iar studiile indică faptul că persoanele care amână prima masă după prânz sunt expuse unui risc cu 30% mai mare. Consumul regulat de dimineață este recomandat pentru sănătate.

Specialiștii recomandă să includem la prima masă carbohidrați, proteine și fibre, iar exemplele țin de omletă sau lactate. Ora ideală pentru micul dejun este între 7 și 8 dimineața, adaptată la programul fiecăruia.

De asemenea, alimentația de seară trebuie redusă în glucide pentru a facilita metabolismul. Stilul de viață sănătos implică evitarea alimentelor ultraprocesate, somn corespunzător și mișcare regulată.